Creatin ist das Ergebnis eines recht komplizierten Umwandlungsprozesses im Körper, der auf den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin beruht. Selber ist Creatin jedoch keine Aminosäure. Ebenso wenig gilt es als Peptid oder Protein. Bei starken körperlichen Beanspruchungen stellt zunächst Adenosintriphosphat (ATP) Kurzzeit-Energie bereit. Für etwas eine Minute übernimmt Creatin anschließend diese Aufgabe, bevor der Glykogen-Abbau einsetzt. Creatin kann also die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Belastung erhöhen. In Studien wurde dies bereits in den 1990er Jahren hervorgehoben.

Fleisch und Fisch sind die Hauptquellen für Creatin

SDer Organismus stellt rund ein bis zwei Gramm Creatin pro Tag selber her. Der restliche Bedarf wird aus der Nahrung deckt. Dazu greift der Körper allerdings auf Creatin-Depots zurück, die sich fast ausschließlich in der Skelettmuskulatur befinden. Diese Depots können durch ein Creatin-Loading aufgefüllt werden. Über Lebensmittel ist dieses Loading realistisch nur mit einem zeitlich begrenzten, hohen Fisch- oder Fleischkonsum durchführbar, dem eine regelmäßige Aufnahme in geringeren Mengen folgt. Andere Nahrungsmittel enthalten einen zu geringen Anteil an Creatin.

Creatin Kapseln - Topqualität aus Deutschland

Die Creatin-Kapseln von Multi-Food enthalten je 1.000 Milligramm Creatin Monohydrat. Drei Creatin Kapseln können regelmäßig nach dem Training eingenommen werden. Geschieht dies mit Traubensaft, wird die Aufnahme unterstützt. Die in Deutschland hergestellten Creatin-Kapseln sind selber frei von Kohlenhydraten. Auch sind in ihnen keine Fettsäuren oder Süßstoffe enthalten. Dank ihrer praktischen Kapselform können sie überall dabei sein und so auch zu sich genommen werden, wenn keine Möglichkeit besteht, sich einen Creatin-Shake zuzubereiten.